La rétention d’eau, aussi connue sous le nom d’œdème, est un problème courant pouvant être causé par plusieurs facteurs. Il s’agit de l’accumulation excessive de liquide dans les tissus corporels. Ce phénomène peut causer des gonflements inesthétiques et inconfortables, ainsi qu’une prise de poids inexplicable. Dans ce guide, nous explorerons comment savoir si vous souffrez de rétention d’eau et quelles sont les causes et solutions possibles pour y remédier.
Les signes et symptômes de la rétention d’eau
Il existe plusieurs signes qui peuvent indiquer que vous souffrez de rétention d’eau. Les voici :
- Gonflements : c’est le symptôme le plus courant. Ils se manifestent généralement sur les mains, les pieds et les chevilles, mais peuvent également toucher le visage ou les bras.
- Poids fluctuant : une prise de poids rapide et inexplicable peut être due à l’accumulation d’eau.
- Diminution de la flexibilité : lorsque la peau retient de l’eau, elle devient moins flexible et peut donner une sensation de «peau tendue».
- Apparition de fossettes : en appuyant doucement sur la peau (par exemple, avec un doigt), une fossette peut subsister pendant quelques secondes avant de disparaître lentement.
- Jambes lourdes : lorsque l’eau s’accumule dans les jambes, elles peuvent se sentir plus lourdes et fatiguées que la normale.
Comment distinguer la rétention d’eau de la prise de poids liée à la graisse ?
Il peut parfois être difficile de différencier une simple prise de poids due à un excès de graisse de celle causée par la rétention d’eau. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Observer les fluctuations de poids : si votre poids augmente soudainement sans raison apparente et diminue ensuite rapidement, il est possible qu’il s’agisse de rétention d’eau plutôt que d’un gain de graisse.
- Le toucher : la graisse a généralement une texture plus souple que l’œdème, qui donne plutôt une sensation de fermeté et de tension. De plus, la peau enflammée par l’eau mettra plus de temps à revenir à sa forme normale lorsqu’elle est pressée.
- Consultation médicale : en cas de doute, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui pourra poser un diagnostic précis et vous donner des conseils personnalisés.
Les causes courantes de rétention d’eau
La rétention d’eau peut avoir diverses causes, parmi lesquelles :
- Déséquilibre hormonal : certaines hormones, comme la progestérone et l’oestrogène, affectent la régulation des fluides corporels. Un déséquilibre hormonal peut donc favoriser l’accumulation d’eau.
- Médicaments : certains médicaments, notamment les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antihypertenseurs et certains traitements hormonaux, peuvent entraîner une rétention d’eau.
- Régime alimentaire riche en sodium : un excès de sel dans l’alimentation peut provoquer une accumulation d’eau car le sodium attire l’eau.
- Sédentarité : une activité physique insuffisante peut favoriser la rétention d’eau, notamment dans les membres inférieurs.
- Grossesse : durant cette période, il est fréquent que les femmes souffrent de rétention d’eau due aux changements hormonaux et à la pression exercée par l’utérus sur les veines du bassin.
Comment réduire la rétention d’eau
Heureusement, il existe plusieurs mesures simples à mettre en place pour aider à réduire la rétention d’eau :
- Modifiez votre alimentation : réduisez votre consommation de sel et privilégiez les aliments riches en potassium, comme les bananes, qui aident à équilibrer les niveaux de liquide dans le corps.
- Buvez plus d’eau : cela peut sembler contre-intuitif, mais boire suffisamment d’eau aide à éliminer les excès de sodium et à prévenir la déshydratation.
- Faites de l’exercice régulièrement : le mouvement favorise la circulation sanguine et lymphatique et aide ainsi à évacuer l’excès de liquide.
- Élevez vos jambes : lorsque vous êtes assis ou allongé, placez vos jambes sur un oreiller ou une couverture pour encourager l’évacuation du liquide vers le cœur.
- Portez des bas de contention : ces vêtements spéciaux exercent une pression graduée sur les membres inférieurs et aident ainsi à stimuler la circulation.
Quand consulter un médecin
Si malgré vos efforts, la rétention d’eau persiste ou s’aggrave, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. De plus, si vous présentez d’autres symptômes comme des douleurs, de la fièvre, de l’essoufflement ou des signes d’infection, consultez immédiatement votre médecin, car cela pourrait indiquer une affection plus grave nécessitant un traitement approprié.
