La constipation peut toucher tout le monde, et ses symptômes sont parfois difficiles à identifier. Cet article vous aidera à détecter si vous souffrez de constipation en expliquant les principaux signes à surveiller.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est un trouble digestif qui se caractérise par des selles peu fréquentes, dures ou difficiles à évacuer. Elle touche environ 20% de la population et peut être occasionnelle ou chronique.
Causes de la constipation
Les causes de la constipation peuvent être multiples, comme :
- Un manque de fibres alimentaires
- Une hydratation insuffisante
- Le stress
- Un changement dans la routine quotidienne (voyages, horaires)
- L’utilisation de certains médicaments
- Des problèmes de santé sous-jacents, tels que le syndrome du côlon irritable
Les signes de la constipation
Afin de savoir si vous êtes constipé, il est essentiel de connaître les principaux symptômes de ce trouble digestif.
Selles peu fréquentes
Le premier signe de la constipation est la diminution du nombre de selles. En général, une personne est considérée comme constipée lorsqu’elle a moins de trois selles par semaine.
Selles dures ou en petites boules
La consistance des selles est également un indicateur important. Des selles très dures, sèches ou qui ressemblent à des crottes de mouton peuvent être signe de constipation.
Efforts lors de la défécation
Si vous avez besoin de fournir beaucoup d’efforts pour évacuer les selles, cela peut indiquer une constipation. Cela peut se traduire par des contractions abdominales intenses et un temps plus long passé aux toilettes.
Sensation d’évacuation incomplète
Un autre symptôme courant de la constipation est la sensation d’évacuation incomplète après être allé aux toilettes. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir pu expulser toutes les selles, même après plusieurs tentatives.
Douleurs ou inconfort abdominal
Les douleurs et l’inconfort dans l’abdomen sont souvent liés à la constipation. Ces douleurs peuvent être localisées dans le bas-ventre ou se diffuser sur l’ensemble de la zone abdominale.
Troubles associés à la constipation
Lorsque vous êtes constipé, il est fréquent de présenter d’autres troubles digestifs accompagnant ce problème principal.
Ballonnements et gaz
Le ralentissement du transit intestinal peut favoriser la fermentation des aliments et la production de gaz, provoquant ainsi des ballonnements et des flatulences.
Hémorroïdes
Les efforts répétés et prolongés pour évacuer les selles peuvent provoquer des hémorroïdes, qui sont des dilatations douloureuses des veines au niveau de l’anus.
Fissures anales
L’évacuation de selles très dures peut causer des micro-traumatismes et des fissures au niveau de la paroi anale, entraînant des douleurs intenses lors des passages aux toilettes.
Comment prévenir la constipation ?
Une fois que vous avez identifié les signes de la constipation, il est important de mettre en place certaines habitudes pour prévenir son apparition.
Manger des aliments riches en fibres
Pour favoriser un bon transit intestinal, il est essentiel de consommer des aliments riches en fibres telles que :
- Les fruits et légumes frais (brocoli, épinards, pommes, poires)
- Les céréales complètes (riz brun, pain complet)
- Les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles)
- Les oléagineux (amandes, noix, graines de lin)
S’hydrater suffisamment
Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée permet de faciliter le passage des selles dans le côlon. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, soit 6 à 8 verres.
Faire de l’exercice
Une activité physique régulière stimule le transit intestinal et aide à prévenir la constipation. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
Maintenir une bonne hygiène de vie
Il est également important de respecter les heures des repas, d’éviter le stress autant que possible et de ne pas retenir les selles lorsque vous en ressentez le besoin.
En somme, si vous présentez plusieurs des symptômes évoqués dans cet article, il est probable que vous souffriez de constipation. Afin de remédier à ce problème, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.
