De nos jours, le téléphone portable est un outil indispensable dans la vie quotidienne de beaucoup de personnes. Il nous permet de communiquer avec notre entourage, de s’informer en temps réel et même d’effectuer des transactions financières en quelques clics. Cependant, l’utilisation prolongée de ces appareils peut avoir un impact néfaste sur votre santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons vous expliquer différentes méthodes pour savoir combien de temps vous passez sur votre téléphone au quotidien, ainsi que des astuces pour mieux gérer ce temps.
Utiliser les fonctionnalités intégrées à votre smartphone
La plupart des smartphones, quelle que soit leur marque ou leur système d’exploitation (android ou iOS), possèdent aujourd’hui des fonctionnalités qui permettent de surveiller le temps que vous passez sur votre téléphone. Vous pouvez généralement accéder à ces informations dans les paramètres de votre appareil.
Fonctionnalité “Temps d’écran” pour les iPhone
Pour les utilisateurs d’iPhone, la fonctionnalité « Temps d’écran » donne une vue d’ensemble du temps passé devant l’appareil. Voici comment y accéder :
- Ouvrez les Réglages de votre iPhone.
- Appuyez sur l’onglet « Temps d’écran ».
- Vous pourrez voir le temps total passé sur votre iPhone durant la journée, ainsi que le détail par application.
Notez que cette fonctionnalité est disponible uniquement sur les iPhone équipés de la dernière version d’iOS.
Fonction “Bien-être numérique” pour les smartphones Android
Les utilisateurs d’appareils android ont également accès à une fonction similaire, appelée « Bien-être numérique », qui leur donne la possibilité de contrôler et limiter le temps passé sur leur téléphone. Voici comment l’utiliser :
- Ouvrez les Paramètres de votre appareil Android.
- Appuyez sur l’onglet « Bien-être numérique » ou « Temps d’écran » (le nom peut varier selon les marques).
- Dans cet espace, vous trouverez un résumé du temps que vous passez sur votre smartphone ainsi que sur chaque application en particulier.
Cette fonction n’est pas toujours préinstallée sur tous les appareils android, mais elle peut être téléchargée gratuitement depuis le Play Store.
Installer des applications spécialisées dans le suivi de l’utilisation du téléphone
Si votre smartphone ne dispose pas des fonctionnalités intégrées mentionnées ci-dessus ou si vous souhaitez avoir davantage de détails et d’options pour gérer votre temps d’utilisation, il existe de nombreuses applications tierces spécialement conçues à cet effet. Voici quelques exemples :
- QualityTime : cette application vous permet de surveiller de façon détaillée le temps passé sur différentes applications, et même de fixer des quottes d’utilisation pour chacune d’elles.
- App Usage : cette app traque le temps passé sur chaque application de votre téléphone et présente les données sous forme de graphiques faciles à comprendre.
- Moment : ce logiciel vous donne un aperçu de vos habitudes d’utilisation du téléphone, tout en offrant la possibilité de fixer des limites quotidiennes pour passer moins de temps devant l’écran.
Astuces pour mieux gérer le temps passé sur votre téléphone
Il ne suffit pas de connaître le temps que nous passons sur notre téléphone pour mieux gérer une utilisation excessive. Voici quelques conseils pour adopter de meilleures habitudes :
Désactiver les notifications inutiles
Désactivez les notifications qui n’ont pas de réelle importance pour vous ou qui vous interrompent trop souvent dans votre journée. Cela permettra de réduire le nombre de fois où vous prenez votre téléphone et ainsi de diminuer le temps global passé dessus.
Organiser vos applications par catégories
Réorganisez vos applications sur votre écran d’accueil en créant des dossiers par thème ou en regroupant celles qui sont vraiment importantes pour vous. Ainsi, cela vous évitera de parcourir inutilement toutes vos applications lorsque vous cherchez une fonction spécifique, gain de temps assuré !
Fixer des moments sans téléphone
Prévoyez des périodes pendant lesquelles vous vous détachez complètement de votre smartphone. Par exemple, il est recommandé de ne pas consulter son téléphone pendant les repas et d’éviter de l’utiliser une heure avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur.
Mettre en place des rappels et limitations
En utilisant les fonctionnalités intégrées ou les applications spécialisées, n’hésitez pas à mettre en place des rappels pour prendre des pauses régulières, ainsi que des limites quotidiennes d’utilisation. Cela vous aidera à être plus conscient du temps passé sur votre téléphone et à mieux le gérer.
